MAGNEZ - NIEZBĘDNY SKŁADNIK TWOJEJ DIETY

PRZYCZYNY NIEDOBORU MAGNEZU

Magnez, uczestnicząc w wielu procesach życiowych, wpływa niemal kompleksowo na cały organizm. Właśnie dlatego solidne niedobory tego makroelementu powodują zaburzenia w pracy wielu układów.

Niedobory magnezu mogą wynikać z wielu czynników. Bardzo duże znaczenie ma w tym przypadku dieta. Picie nadmiernych ilości napojów zawierających kofeinę tj. kawa, czarna herbata czy coca-cola przyczynia się do wypłukiwania magnezu z organizmu. 

Z kolei przyjmowanie środków przeczyszczających, moczopędnych, hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych, leków uspokajających i nasennych często powoduje utrudnione przyswajanie pierwiastka.

Nie bez znaczenia jest również narażenie na stres. Warto również pamiętać, że również obróbka cieplna produktów spożywczych powoduje znaczne utraty magnezu z produktów pierwotnie w niego bogatych.

Do najczęściej spotykanych problemów wywołanych niewystarczającą ilością magnezu w diecie należą:

• zaburzona gospodarka wapniowa

Niedostateczna podaż magnezu przy jednoczesnym wysokim spożyciu wapnia może podnosić ryzyko zwapnienia tętnic, a także kamieni nerkowych. W badaniu Framingham Heart Study stwierdzono, że osoby z najwyższym spożyciem magnezu wykazują o 58% mniejsze ryzyko zwapnienia tętnic wieńcowych i 34%t mniejsze ryzyko zwapnienia tętnic jamy brzusznej.

Osoby suplementujące wapń lub spożywające go w dużych ilościach powinny zatem bezwzględnie pamiętać o dostarczaniu do organizmu odpowiednio wysokich dawek magnezu.

• nieprawidłowa praca mięśni, w tym serca

Zbyt niskie spożycie magnezu wiąże się z wysokim ryzykiem miażdżycy tętnic, nadciśnienia lub zbyt niskiego ciśnienia krwi. Ponadto obserwuje się skurcze i drżenie mięśni m.in. twarzy i kończyn, kołatanie serca i bóle w jego okolicy, arytmię, częste mrowienie w kończynach górnych i dolnych, zbyt szybkie męczenie się nawet podczas lekkiego wysiłku fizycznego.

• cukrzyca

Magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów i glukozy, więc jego niedobór znacząco podnosi ryzyko wystąpienia cukrzycy. Udowodniono, że na każde 100% wzrostu spożycia magnezu, do pewnego stopnia ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 zmniejsza się o ok. 15%. Niski poziom magnezu jest też związany z zaburzeniami wydzielania insuliny i mniejszą wrażliwością na ten hormon.

• zaburzona praca układu nerwowego

Niewystarczające stężenie magnezu w organizmie wiąże się m.in. z częstszym występowaniem stanów lękowych,  napadów niepokoju, wahań nastrojów i ogólną nadpobudliwością. Ma to związek z aktywnością tego pierwiastka w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza – trzech gruczołów kontrolujących reakcję człowieka na stres.

Badania wykazały również, że dieta uboga w magnez może prowadzić do zmian w proporcjach bakterii obecnych w jelitach, co również pośrednio wpływa na zachowania lękowe. Ponadto niedobór magnezu prowadzi do znacznego obniżenia zdolności koncentracji i wysiłku umysłowego.

• syndrom napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Choć zespół PMS dotyczy w mniejszym lub większym stopniu każdej kobiety, zbyt niska ilość magnezu w diecie znacząco nasila jego objawy, a także może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, a nawet  problemów z donoszeniem ciąży.

• ogólne zmęczenie, bezsenność, uporczywe migreny

Niski poziom magnezu w organizmie prowadzi w wielu przypadkach do uporczywych i nawracających migren. Badania wykazały, że jego niedobór może się też przyczynić do długotrwałej bezsenności lub powodować chroniczne zmęczenie nawet pomimo wielogodzinnego snu.

• zaburzona praca układu odpornościowego

Osoby wykazujące niedobory magnezu znacznie częściej zapadają na różnego rodzaju przeziębienia czy infekcje.