Nie istnieje praca w której nie pojawiają się stresujące sytuacje. Problem zaczyna się wówczas, kiedy są one permanentne. Najważniejsze jest to, aby starać się okiełznać zdenerwowanie i nauczyć się stawiać czoła codziennym zawodowym wyzwaniom. Na drodze do tego bardzo ważne jest zadbanie o organizm, zarówno w dzień, jak i w nocy. O jakich działaniach mowa? Sprawdź!
Czym jest stres?
Stres jest naturalną reakcją organizmu na emocje czy wydarzenie, które mobiluzuje go do działania. Nie zawsze jest jednoznacznie negatywny, jeśli jest krótkotrwały. Może stać się wówczas motorem napędowym do działania, podejmowania aktywności, rozwoju osobistego czy zawodowego. Przysłowiowe schody zaczynają się wówczas, kiedy napięcie jest dla nas destrukcyjne i staje się przewlekłe. To często krótka droga do problemów zdrowotnych, w tym między innymi nadciśnienia, zaburzeń nastroju czy osłabienia odporności.
Jak stres wpływa na organizm?
Zestresowany organizm uwalnia adrenalinę i kortyzol, czyli hormony, które podnoszą poziom naszej czujności, a także powodują napięcie mięśni w duecie z przyspieszeniem tętna. Kiedy stres staje się przewlekły, organizm pozostaje w ,,stanie czujności”, nawet, kiedy nie ma żadnej sytuacji stresogennej. Może to być powodem wielu problemów zdrowotnych. Wśród nich zarówno na tle psychicznym, jak i fizycznym.
Psychiczne konsekwencje długotrwałego stresu to między innymi takie jak lęk, depresja, irytacja, niezdolność do czerpania radości z życia, a także wahania nastroju. Często pojawia się obojętność na to, co się dzieje wokół. Mogą również wystąpić zaburzenia nerwicowe, natłok negatywnych myśli, niska samoocena, trudności z koncentracją i pamięcią, a ponadto upośledzenia myśli poznawczych.
Kiedy na tapet bierzemy objawy fizyczne, wśród nich można wymienić między innymi wzrost tętna i ciśnienia krwi, niestrawność, zgagę, migreny, napięciowe bóle głowy, czy też zmęczenie (nawet po solidnym wypoczynku). Nierzadko pojawia się otyłość, a także cukrzyca. Częściej chorujemy, zaburza się cykl miesiączkowy. Kiedy stres utrzymuje się zbyt długo, może prowadzić do pojawienia się chorób układu krążenia (udar mózgu, zawał serca czy choroba wieńcowa).
Wśród behawioralnych objawów stresu można wymienić między innymi kłopoty z zasypianiem, budzenie się wcześnie rano, bezsenność, zbyt długi sen. Może wystąpić unikanie kontaktów towarzyskich, izolowanie się, a także nieumiejętność relaksu i odprężenia. Nierzadko występuje kompulsywne jedzenie, nadużywanie tłuszczu i cukru.
Jak sobie radzić ze stresem?
Najlepiej starać się nie doprowadzać do stanu w którym stres się rozwinie. Pomocne w tym będzie głębokie, spokojne oddychanie. Można wykonywać przy tym proste ćwiczenia, które pomogą uwolnić napięcie. Polegają one na tym, że zaciska się pięści obu dłoni, a następnie je otwiera.
Często pomaga również odwrócenie uwagi. Można spojrzeć za okno, na obraz czy też plakat. Przypomnieć sobie przyjemną sytuację. Nierzadko konieczne jest wyjście z pomieszczenia w którym obecnie przebywamy, chociażby na kilka minut. Kiedy jesteśmy w biurze, rozwiązaniem może być wyjście na balkon, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, czy też do toalety i opłukanie twarzy chłodną wodą.
Aktywność fizyczna, a redukcja stresu
Wprowadzanie ciała w ruch może skutecznie wpłynąć na pozbycie się napięcia. Każdego dnia postaw na aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy będzie to chodzenie, bieganie, pływanie czy też jazda na rowerze. Najważniejsze jest to, aby nie siedzieć godzinami za biurkiem, a następnie ekranem telewizora lub telefonu.
Higiena snu
Zadbaj o wysypianie się. Istotne jest to, aby chodzić spać o stałych porach, niezależnie od tego, czy danego dnia idziesz do pracy. Na 60-90 minut przed snem należy pożegnać się z niebieskim ekranem. Sypialnia powinna mieć odpowiednią temperaturę i być zaciemniona.
Bóle nadgarstka u pracowników biurowych - jak chronić ręce przy komputerze?
Mezoterapia w Legnicy - sposób na głęboką regenerację i młody wygląd skóryMagnez na stres i przemęczenie
Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dlatego jego właściwa dzienna porcja jest tak ważna w codziennym funkcjonowaniu, szczególnie w okresach stresu i intensywnej pracy.
Produkty bogate w magnez to między innymi kasza gryczana i jęczmienna, płatki owsiane, płatki kukurydziane. orzechy laskowe, pestki dyni, łosoś, makrela, warzywa strączkowe, mleko, żółte sery czy też wołowina, chleb żytni oraz graham.
Zbyt mała porcja tego minerału w diecie może nasilać rozdrażnienie, uczucie napięcia oraz trudności z odprężeniem po intensywnym dniu. Aby nie dopuścić do jego niedoborów, konieczna może okazać się suplementacja. Można postawić zarówno na magnez na dzień, jak i magnez na noc. Warto jednak mieć świadomość tego, że najlepszy magnez to nie tylko ten najpopularniejszy, ale taki, który jest dobrze przebadany i dopasowany do potrzeb organizmu w różnych porach dnia. Przed jego wprowadzeniem do rutyny, warto wykonać badania. Specjalista po weryfikacji poziomu podejmie decyzję czy suplementacja jest wskazana. Co więcej, nie można zapomnieć, że nie zastąpi ona zdrowej, zbilansowanej diety.
