Praca przed komputerem to wyzwanie dla całego naszego ciała. Oprócz problemów z kręgosłupem może pogorszyć się także nasz wzrok. Jak o niego zadbać? Poznajmy kilka sprawdzonych sposobów!
Jak przygotować swoje stanowisko pracy?
W pracy spędzamy ⅓ swojego dnia, więc jeśli nie zadbamy o przyjazne środowisko, wkrótce odczujemy problemy zdrowotne. Jak zatem zadbać o prawidłową ergonomię?
Możemy posiłkować się tym, o czym wspominają przepisy BHP – ekran monitora powinien znajdować się w odległości od 50 do 70 centymetrów od naszych oczu i być pochylony pod kątem 10-20 stopni. Zadbajmy również o to, by górna krawędź naszego monitora znajdowała się na linii wzroku, a jego centrum ok. 10 centymetrów poniżej. Jeśli nasz wzrok będzie skierowany nieco w dół, zmniejszymy napięcie karku, a objęcie wzrokiem wszystkich treści zaangażuje jedynie nasze oczy, a nie całe ciało.
Przy okazji warto zadbać o oświetlenie. Najlepiej jest nie łączyć tego naturalnego ze sztucznym, przyjemniejsze dla wzroku będzie też światło rozproszone. Żeby uniknąć odbicia promieni od blatu, dobrze jest położyć na nim matową matę. Jeśli istnieje taka możliwość, nie stawiajmy też biurka przodem lub tyłem do okna.
Daj swoim oczom przerwę
W pracy fizycznej przerwy występują naturalnie podczas zwykłych przestojów, lub mamy je narzucone odgórnie. Natomiast praca przy komputerze może okazać się dla nas na tyle angażująca, że zapomnimy o zrobieniu sobie pauzy. Okuliści oraz lekarze innych specjalizacji zalecają więc, by po każdej przepracowanej godzinie zrobić sobie 5-minutową przerwę. Idealnie byłoby, gdybyśmy w tym czasie mogli wyjść na krótki spacer lub choćby na taras bądź balkon. Postarajmy się także podczas przerwy nie myśleć o naszych służbowych obowiązkach.
Lepiej w okularach czy bez?
Nawet jeśli do tej pory cieszyliśmy się dobrym wzrokiem, wielogodzinna praca przed komputerem może sprawić, że będziemy potrzebować pomocy okulisty. Warto zaopatrzyć się w takim wypadku w okulary antyrefleksyjne, które dzięki specjalnej powłoce niwelują odblaski, zwiększają kontrast i ostrość widzenia. Możemy się na nie zdecydować, nawet jeśli nie mamy jeszcze poważnej wady wzroku. Będą one działać profilaktycznie i być może opóźnią zmiany, które mogłyby nas dotknąć w niedalekiej przyszłości.
Nie przeocz: Przeszczep włosów – co powinieneś wiedzieć o tym zabiegu? | Czy palenie papierosów ma wpływ na zdrowie zębów?
Suplementacja i ćwiczenia
Nasz organizm, żeby mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje przede wszystkim ruchu i wartościowej diety. Nie będziemy się tu rozpisywać o tym, jak łączyć ze sobą składniki w posiłkach, ale skupimy się na odpowiedniej suplementacji.
W swojej apteczce powinniśmy mieć:
- witaminę A, która jest przeciwutleniaczem i neutralizuje wolne rodniki, a te są przyczyną pogarszania się wzroku;
- witaminę C, ponieważ wzmacnia ona naczynia krwionośne, także w obrębie gałek ocznych, co przeciwdziała wylewom i krwotokom;
- witaminę E, korzystnie wpływającą na szczelność błon komórkowych, dzięki silnemu działaniu przeciwutleniającemu.
A jakie ćwiczenia oczu warto poznać i wprowadzić do swojej codziennej rutyny? Oto kilka propozycji:
- po dwudziestu minutach pracy z ekranem, popatrz w dal (najlepiej na coś zielonego),
- zasłoń oczy dłońmi i patrz w ciemność aż do momentu, w którym przestaniesz widzieć jasne plamy,
- zamknij oczy i pomasuj gałkę (pomaga to uregulować nawilżenie narządu wzroku),
- patrząc na ścianę znajdująca się jakieś dwa metry od ciebie, rysuj na niej wzrokiem „ósemki” bez poruszania głową,
- poćwicz z długopisem – umieść go na wysokości wzroku, oddalaj go i przybliżaj.
Wprowadzenie tych niewielkich zmian może przynieść zaskakujące efekty, za które w przyszłości będziemy sobie wdzięczni.
Czy grozi ci CVS?
Na koniec zajmijmy się pewnym syndromem, który staje się coraz bardziej powszechny wśród pracowników biurowych. Mowa tu o syndromie widzenia komputerowego. Według badań ERgotest.pl, aż 91% internautów skarży się na takie dolegliwości, jak:
- bóle głowy,
- bóle karku i ramion, skurcze w tych okolicach,
- suchość oczu,
- widzenie za mgłą, niewyraźne,
- zmęczenie wzroku.
Co ciekawe, specjaliści uważają, że wystarczy spędzać ok. dwie godziny dziennie przed monitorem, by doświadczyć powyższych trudności. Oznacza to, że nie tylko pracownicy biurowi, ale też dzieci i młodzież mogą doświadczyć CVS. Wprowadzenie odpowiedniej higieny wzroku, zastosowanie witamin i ćwiczeń pomoże utrwalić dobre nawyki całej rodzinie i ustrzec się przed tą kolejną chorobą cywilizacyjną.
